A to czym teraz jadę Trening A 1. Przysiady hantla z przodu 5×12 2. Martwy ciąg rum. 5×12 sztanga 3. Wiosłowanie sztanga 5×12 4. Wyciskanie leżąc (klata) 4×12 hantle 5. Wyciskanie hantli w górę(barki) 4×12 6. Uginanie ramion z rotacją 3×12 7. Wyciskanie hantla za głowy(triceps) 3×12 8. Plank ×3 max Trening B 1. Wykroki z hantlami 5×12 2. [...]
[...] Wiosło podchwyt – 3 seria, 10x80kg http://www.youtube.com/watch?v=ubHrDvSMyI4 Face Pull maszyna – 2 seria, 15x30kg http://www.youtube.com/watch?v=CVdiVEagQ4k Szrugsy hantle – 2 seria, 15x22,5kg http://www.youtube.com/watch?v=dpg31pFKiO4 Fotki zrobione dzisiaj po treningu w odstępie ok 20 minut i w innych pomieszczeniach siłowni. Tak to [...]
Dzisiejszy obiad: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9784783f52804d4fa97a452065136d69.jpg Robiłem trening rozpisany przez Pandarek'a. Rozgrzewka - 500m ergometr, czas 1:45. To chyba było głupie rozwiązanie. Wyciskanie na ławce leżąc 50kg/10powtórzeń 60kg/10powtórzeń 60kg/10powtórzeń 70kg/8powtórzeń Nie wiem czym była spowodowana ta słabość. W piątek w [...]
[...] - mysle o zmianie na wyciskanie z klatki/zza karku, choc zobacze jeszcze jak bede czuł bary. - naprzemienne uginanie - jest progresja, ale dalej juz nie ma szans - kolejne hantle to 27kg, wiec nie wyobrazam sobie. Ogolnie nie wiem czy nie trzeba bedzie zamienic tego cw na uginanie ze sztanga, bo wtedy moge sobie robic regularne przeskoki [...]
[...] do tego wuchta dobrego żarcia więc gra gitara. - WL poziom - No tu od początku średnio Ale 105x3 zaliczone samemu, potem odłożyłem sztangę, bez żyłowania się - skos górny hantle - spoko, choć 37 już trochę ważą Za tydzień planuję już przeskok na większe - wyciskanie hantli siedząc - spokojnie, dołożyłem powtórzeń, za tydz zwiększam hantelka [...]
[...] bez aero - brak czasu. Komentarze: 4 tydzień na kreatynie rozpoczęty. - WL poziom - W sumie czułem powera, ale 110x3 tylko. Obadamy jak pójdzie za tydzień. - skos górny hantle - kvrwa, coś cinko Ale w głownym boju dołozone wiec tragedii nie ma, trza walczyc - wyciskanie hantli siedząc - git, spora pompa na barkach - unoszenie bokiem - no [...]
[...] - duzo przyjemniej. - szrugsy - mialem wiecej czasu to se zrobiłem - uginanie z hantlami - oszukane - uginanie ze sztangą - bice zniszczone po mdsie, potem hantle wiec tu juz katorga Posiłek przedtreningowy: Przysiad 180kg x2- drugie powt sobie zaliczam, bo to taki był tylko "wybryk" [...]
[...] taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) W każdym z ćwiczen mogę zastapić hantle wodą? Nie rozumiem dokładnie ćwiczeń : Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz - jak to zrobic bez gryfu? wznosy z opadu - Co gdy nie mam piłki? Mogę na pufce? [...]
[...] łokci... Dodatkowo apropos obwodów. To jak np musze zmienić cięzar to odpoczywam przecież, bo to zajmuje chwile... Tak ma być czy jak się pozbyć tych przerw ?? na drugie hantle mnie nie stać. nasuneło mi się jedno pytanie jeszcze. Rozgrzewka - wiadomo zeby szybciej krew krązyła, mięśnie się dotleniły Trening - nie trzeba tłumaczyć ale [...]
[...] jedynie biceps poszedł średnio na jeża –niestety nie miał kto podawać mi sztangi na modlitewniku i dużo energii traciłem aby ją podnieść i przygotować się do ćwiczenia, lecz hantle poszły super! Jutro nogi+łydki+brzuch i cardio https://iv.pl/images/26731221819933749159.jpg 1. Whey C-6 i masło orzechowe 2. Kurczak +makaron+ olej lniany 3. Kurczak [...]